zza karku

J/w Wyjątkiem jest gdy wyciskasz zza karku stojąc i zaczynasz ruch jednocześnie robiąc wybicie z nóg, wtedy nie ma problemu. Przy czym stosuj bardzo szeroki chwyt, zawsze.

[...] nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od [...]

[...] sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: wiosłowanie [...]

[...] sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2x10-12 zamień na unoszenie hantelek bokiem do góry Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na [...]

dwa to minimum....,plan kiepski zamiast rozpiętek wyciskanie,barki to wyciskanie albo z przodu,albo zza karku i tak oba na PRZÓD!

[...] Podnoszenie uchwytem wąski na ławeczce Nogi na pufie ręce na ławeczce i opuszczanie się i prostowanie ( nie znam nazwy ćwiczenia ) Czwartek : Barki - Podnoszenie sztangi zza karku Wznosy barków Podciąganie sztanki do brody Unoszenie sztangielek w opadzie Piątek : Plecy - Wiosłowanie sztangą Wyciąg przyciąganie za kark Wiosłowanie końcem [...]

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej albo na maszynie - 1-2x12p barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 2x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 3x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 2x12-6p triceps 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 2-3xmax Środa nogi 1. [...]

[...] ACT: poniedzialek, sroda, piatek 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach, 2. Przysiady za sztanga na barkach, 3. Wyciskanie sztangi płasko, 4. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie, 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 6. Wiosłowanie sztangi w opadzie, 7. Klasyczny martwy ciąg, 8. Uginanie ramion ze sztanga, 9. Francuskie [...]

czy wyciskanie zza karku jako dosc ciezkie cwiczenie nie powinno byc 1??

[...] wyciagu gornego za kark 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8,8,6 SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI NOGI wyciskanie hantli siedząc 8,8,6,4 wyciskanie sztangi zza karku 8,8,6,4 unoszenie hantli bokiem 8,8,8 unoszenie hantli w opadzie tulowia ( tylny akton ) przysiady 8,8,6,6 wypychanie nogami na suwnicy 10,8,8,6 prostowanie [...]

[...] bokiem sztangielek 3serie zaczynam 10kg-12razy,12kg-12razy,14kg-8do10razy 2)przod barkow wyciskanie chantli siedzac 22kg-10razy,24kg-10razy,26kg-8do10 razy 3)wyciskanie zza karku sztangi nieraz robie na suwnicy a nieraz na wolnej sztandze 3serie po 8-10razy 4)na linkach uhcwyt prosty podciaganie do brody 55-60kg po 12 razy TRENING NA [...]

Łap plan an barki : wyciskanie sztangi zza karku - 12<10<8<6 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - 12<10<8<6 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10-12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12

[...] forum strzela wymowkami to tak reaguje.... co do chomika to ja bym tak nie zrobil ale pewnie niektorzy tak co do planu to jak bedziesz robil martwy ciag to chyba wywal szrugsy. A co do wyciskania z zza karku to sproboj tak jak mowi WODYN, robic tylko do czubka glowy a tak BTW. probowales siadow ze sztanga z przodu? duzo mniej obciazaja kregoslup

[...] ??? 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 3x 15 po 15kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), ??? 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), ??? 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), ??? 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 [...]

[...] 3x89 -wyciska nie(coś jak na klate) wąski uchwyt na lawce plaskiej 3x9-10 barki; -unoszenie sztangi przed siebie stojąc 3x7-8 -unoszenie do czoła sztangi 3x9-10 -wyciskanie zza karku siedząc 3x-5-7 biceps; hantelkeim 3x8-9 na modlitewniku sztangą 3x6-8 stojąc wyciskanie sztangi 3x7-8 sorki niemam czasu, musze leciec na silke, a zresztą plecy są [...]

Ogólnie nie jest źle ale po co wykonywać przysiadu 2 serie ? chyba żeby się rozgrzać. Daj w planie A tych przysiadów z 5 serii a w planie B daj martwy ciąg klasyczny z 5 serii i wyrzuć przysiady. Wyciskanie daj z klatki zamiast zza karku.

[...] nadgarstków podchwytem 2x15-20 4.Brzuch: - Sklony w lezeniu plask-50 - Nozyce-50 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady 10-8-6 - wspięcia na palce stojąc 10-12. 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12-10-8 -Arnoldki 10-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 4.Brzuch -Unoszenie kolan w lezeniu -Brzuszki skosne-50 Haha sory ;)

Plan jest w porządku, jak nie masz problemów z barkami to może zostać to wyciskanie zza karku, jeżeli jakiś dyskomfort/ból występuje to zamień na wyciskanie sztangielek. Jeżeli te imprezy są regularnie 1-2x w tygodniu to możesz zostać przy 3 dniach treningowych ale dzień przed/po trening odpuść, jeżeli nie jesteś w stanie tego tak rozłożyć to daj [...]

mysle, ze raz w tyg. mozre wystarczyć; jednakże przy dobrym rozplanowaniu, np. wyciskanie sztangi z przodu/zza karku/ z przodu z wybicia z nóg 3-4 x 15-10 unoszenie ze sztangielką jednorącz przodem- kciuk do góry lub lekko nawet na zewnątrz 2-3 x 15-12 unoszenie sztangielek stojąc na boki 2-3 x 15-10 unoszenie sztangielek w opadzie 3-4 x 15-12